Når ADHD-hjernen ikke vil falde til ro
En ADHD-hjerne søger konstant stimulering og har svært ved at slippe. Når du lægger dig, springer tankerne fra emne til emne. Kognitiv shuffling giver hjernen netop nok at fokusere på — en strøm af tilfældige ord — uden at vække den, så den gradvist giver slip.
Hvorfor er søvn ofte svært med ADHD?
ADHD-hjernen er ofte underaktiveret og leder efter stimulering. Stilhed og mørke føles understimulerende, så hjernen finder selv på noget — tanker, idéer, planer — der holder dig vågen.
Samtidig er døgnrytmen hos mange med ADHD forskudt, så trætheden kommer senere end forventet.
For lidt fokus holder dig vågen — for meget også
At ligge i tomhed lader tankerne springe frit. At kæmpe for at falde i søvn aktiverer hjernen yderligere.
Kognitiv shuffling rammer midten: en let, monoton strøm af billeder, der optager lige akkurat nok opmærksomhed til at fortrænge tankespringene, men ikke nok til at vække dig.
En teknik uden krav om selvkontrol
Råd som 'tøm hovedet' eller 'lig stille' kræver en kontrol, ADHD-hjernen sjældent har ved sengetid.
Her skal du ikke præstere noget. Du lytter bare og lader billederne glide — perfekt til en hjerne, der har svært ved at holde fokus på kommando.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvorfor er det svært at falde i søvn med ADHD?
- ADHD-hjernen søger stimulering og oplever stilhed som understimulerende, så den selv finder på tanker og idéer. Kombineret med en ofte forskudt døgnrytme bliver det svært at falde til ro.
- Hjælper kognitiv shuffling ved ADHD?
- Mange med ADHD oplever, at metoden giver hjernen netop nok at fokusere på uden at vække den. Den kræver ingen selvkontrol — du lytter bare og lader billederne glide.
- Erstatter det ADHD-medicin eller behandling?
- Nej. godnat.app er et søvnredskab uden bivirkninger, ikke en behandling. Tal med din læge om medicin og behandling af ADHD.
godnat.app er ikke et lægemiddel og erstatter ikke professionel søvnbehandling.