Viden
Korte, forskningsbaserede artikler om søvn, tankemylder og kognitiv shuffling — frit tilgængelige for alle.
Hvad er kognitiv shuffling?
Kognitiv shuffling er en mental søvnteknik, hvor du forestiller dig en strøm af tilfældige, urelaterede ord. Det afbryder hjernens analytiske netværk og efterligner den naturlige overgang til søvn. Teknikken er udviklet af søvnforsker dr. Luc Beaudoin ved Simon Fraser University.
Læs mere →Hvorfor virker kognitiv shuffling bedre end meditation for unge?
Meditation beder dig om at holde et roligt fokus, hvilket er svært, når hjernen kører. Kognitiv shuffling beder dig i stedet om at give slip og lade tilfældige billeder glide forbi. For mange unge med tankemylder er det lettere og mere effektivt ved sengetid.
Læs mere →Tankemylder om aftenen
Tankemylder om aftenen opstår, fordi hjernen mangler input og begynder at gennemgå bekymringer og opgaver. Du kan bryde mønstret ved at give hjernen en neutral opgave — fx en strøm af tilfældige ord — i stedet for at kæmpe mod tankerne.
Læs mere →Søvn efter gaming
Efter gaming er hjernen i en tilstand af høj aktivering, og skærmens blå lys hæmmer melatonin. Den bedste tilgang er at sænke hjernens tempo gradvist i stedet for at forvente, at den slukker med det samme.
Læs mere →ADHD og søvn
Mennesker med ADHD har ofte svært ved at falde i søvn, fordi hjernen forbliver aktiv og søger stimulation ved sengetid. En teknik, der giver hjernen lige akkurat nok at fokusere på uden at vække den, kan gøre det lettere at falde til ro.
Læs mere →Min teenager kan ikke sove
Teenageres døgnrytme forskydes naturligt, og skærmtid samt tankemylder forværrer søvnproblemerne. Kognitiv shuffling er en skærmfri, medicinfri teknik, der hjælper den unge hjerne med at give slip ved sengetid.
Læs mere →