Søvn efter gaming
Efter gaming er hjernen i en tilstand af høj aktivering, og skærmens blå lys hæmmer melatonin. Den bedste tilgang er at sænke hjernens tempo gradvist i stedet for at forvente, at den slukker med det samme.
Hvad gaming gør ved hjernen
Spil belønner hurtige beslutninger og holder hjernen i alarmberedskab. Dopamin og adrenalin er stadig i omløb, når du logger af.
Samtidig signalerer skærmens blå lys til kroppen, at det stadig er dag, og bremser produktionen af melatonin.
Sænk tempoet i stedet for at slukke brat
En overstimuleret hjerne kan ikke gå direkte til ro. Den skal trappes ned.
Derfor virker en teknik, der starter i et tempo tæt på hjernens egen aktivitet og gradvist bliver langsommere, bedre end at forsøge at falde i søvn med det samme.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvor lang tid før sengetid bør jeg stoppe med at spille?
- Helst 30-60 minutter, så hjernen kan trappe ned og melatonin kan stige. Dæmp lyset i den periode.
godnat giver hjernen noget tilfældigt at fokusere på, så den holder op med at analysere — og du falder i søvn.
Start sessionLæs også
godnat.app er ikke et lægemiddel og erstatter ikke professionel søvnbehandling.